癫痫学堂

癫痫患者冬季如何增强免疫力预防流感

发表时间:2021-03-23 10:39

在冬季因为天气寒冷,房间不能打开门窗流通空气,所以很容易感冒病毒的滋生,诱发流感。那么我们怎样可以增强自身免疫力、预防流感呢?

         第一,从增强自身的免疫力入手,多喝酸奶、乳酪。肠道是人体最重要的消化和吸收器官,也是最大的免疫器官。纽约“双十一健康中心”创办人富兰克林·李普曼说过,“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,因为身体中70%以上的免疫球蛋白A是由肠道制造的。”因此,流感高发季节更应该补充益生菌,可以通过酸奶、乳酪等食物获取,有利于肠道菌群的调节,有助于减少炎症和防止感染。

         第二,清洗鼻孔、勤洗手。美国自然健康医学专家罗娜博士指出,个人卫生是防御感冒的关口,鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,还要清洗手、眉毛、胡须、头发等容易沾染灰尘等污染物的地方,可以避免污染物通过眼睛、鼻子和口腔进入体内引发感冒。

         第三,不留长指甲。美国密歇根大学研究指出,如果指甲长度超过指尖3毫米,指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍,其中包含一些传染病源,如流感病毒等。因此,有必要勤剪指甲,与指尖平齐,洗手时最好用刷子洗刷一下指甲缝隙。

         第四,饮食适量补锌。美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出,补锌能提高抵抗力,帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等,其中牡蛎是公认的补锌能手。但是锌过多能增加患者大脑放电,所以不要大量的补充。

         第五,坚持快走。美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现,马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

         第六,睡个好觉。美国卡内基梅隆大学的研究成果显示,每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍,睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外,凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人,免疫细胞活性会降低23%,每天要保证7~8小时的优质睡眠。

         第七,拒绝垃圾食品。快餐、高油高糖类食品等,都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物,如蔬菜和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此,饮食上应补充富含维生素C的水果,如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤,其中深色蔬菜占到一半以上,比如菠菜、茼蒿等。

         第八,少坐电梯。美国纽约市过敏和免疫学助理教授珍妮弗·科林斯博士发现,电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心,很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯,还能锻炼身体。如果赶时间,可以用肘关节去按电梯按钮,乘电梯后要好好清洗双手。

         想要远离感冒的伤害,那么我们就要不断提高自己身体的抵抗力。虽然生活习惯可以在很多程度上决定我们的健康。但是想要拥有更健康的体魄,大家也不要忽视运动的重要性。运动可以维持身体健康的重要助力哦。

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